z supinacją

z supinacją bardziej wchodzi w bicka, młotkowo w przedramie

[...] A2) Butterfly B1) Maszyna ala hammer na plecy B2) Wiosłowanie na maszynie do brzucha C1) Unoszenie hantli bokiem C2) Wyciskanie na hammerze na barki C3) Wznosy w opadzie D1) Wyciskanie na smithie podchwytem D2) Uginanie z supinacją E) Wznosy nóg w zwisie Wszystko 4s 15-20p Do tego zwiększona podaż płynów oraz soli Waga rano na czczo równe 91

[...] 150x6, 120x14 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8, 50x12 3.Wyciskanie hammer 180x9, 180x9, 130x10 4. Flypress 50x9 50x6, 40x9 5. Crucifix 15x15 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 20x20, 20x20 7. Uginanie z supinacją 20x12, 25x12, 30x10 8. Uginanie młotkowe 30x12, 35x10, 40x10 9. Uginanie przy wyciągu 50x15, 50x15, 50x15 brzuch

[...] 60x4, 80x4, 100x4, 150x6, 120x15 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8 3.Wyciskanie hammer 200x9, 150x12 4. Flypress 40x9, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 32x8, 27x12, 27x12 8. Młotki 50x8, 45x12, 45x12 9. Prostowanie ze sznurem cały stos 3x max cardio 30 min

[...] 60x4, 80x4, 100x4, 152x8, 120x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8 3.Wyciskanie hammer 200x9, 150x12 4. Flypress 40x12, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 32x8, 27x12, 27x12 8. Młotki 50x8, 45x12, 40x12 9. Prostowanie ze sznurem cały stos 3x max cardio 30 min

[...] 60x4, 80x4, 100x4, 160x4, 120x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8 3.Wyciskanie hammer 180x9, 150x12 4. Flypress 40x12, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 25x12, 25x12, 20x12 8. Młotki 50x8, 50x8, 40x12 9. Prostowanie ze sznurem cały stos 3x max cardio 20 min

[...] 60x4, 80x4, 100x4, 160x4, 120x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x6, 60x5 3.Wyciskanie hammer 180x9, 150x12 4. Flypress 40x12, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 25x12, 20x12, 20x12 8. Młotki 52x8, 50x8, 40x12 9. Prostowanie ze sznurem cały stos 3x max cardio 20 min

[...] 260x8, 300x5, 220x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 100x12, 110x10, 130x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 85x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 82x10, 82x10, 82x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 Cardio 40 min

[...] 270x8, 270x7, 220x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 100x12, 110x10, 130x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 90x18 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 82x10, 82x10, 82x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 Cardio 40 min

[...] 300x3, 260x7, 220x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 100x12, 110x10, 130x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 100x12 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 82x10, 82x10, 82x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 Cardio 45 min

[...] 2. Tbar 60x10, 60x10, 60x10 3. Rackpull - 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 90x12, 90x10, 90x10 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 65x14 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 35x9, 35x12 7. Odwrotny butterfly 69x10, 69x10, 69x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 9. Uginanie z supinacją 15x8, 15x8, 10x10 Cardio 45 min

[...] 100x10, 3. Rackpull 300x8, 300x6, 260x9 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 110x12, 110x10, 120x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 100x12 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 89x10, 89x10, 89x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 Cardio 45 min

[...] 105x10, 3. Rackpull 300x4, 220x8, 220x8 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 110x12, 110x10, 120x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 100x14 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 89x10, 89x10, 89x10 8. Cabel curl modlitewnik 15x17, 12x20, 10x25 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x10 Cardio 50 min

[...] sztangą 160x10, 160x10, 140x12 3. Wiosło półsztangą 120x8, 120x8, 100x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 50x12, 50x12, 40x12 6. Wiosło hammer low row 75x8, 75x8, 60x12 7, tył barku jednorącz 24x12, 24x12, 24x12 8. Szrugsy hantlami 50x12, 50x12, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 cardio 20 min

[...] sztangą 182x9, 182x7, 140x12 3. Wiosło półsztangą 125x8, 125x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 60x11, 60x11, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x8, 80x10, 80x10 7, tył barku jednorącz 24x12, 24x12, 24x12 8. Szrugsy hantlami 50x12, 50x12, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 cardio 20 min

[...] 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 100x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 62x10, 62x10, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x7, 85x10, 85x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 210x10, 210x9, 210x8 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 27x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 cardio 30 min

[...] Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 100x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 66x10, 66x10, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x8, 85x10, 85x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 180x10, 190x10, 200x10 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 27x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 30x8, 30x8, 22x10 cardio 30 min

[...] Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 100x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 66x10, 66x10, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x8, 85x10, 85x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 180x10, 190x10, 200x10 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 27x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 30x8, 30x8, 22x10 cardio 30 min

[...] Wiosło półsztangą 145x8, 145x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 67x10, 67x10, 52x12 6. Wiosło hammer low row 102x8, 90x10, 90x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 180x10, 190x10, 200x10 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 30x8, 30x8, 25x12 10. Młotki siedząc 32x8, 30x8, 27x10 cardio 30 min

[...] Wiosło półsztangą 145x8, 150x8, 130x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 70x9, 70x9, 60x10 6. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 100x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 220x10, 220x10, 200x10 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 30x8, 30x8, 20x12 10. Młotki siedząc 30x8, 30x8, 22x10 cardio 30 min